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做杠铃划船这个动作的时候,你一定要尽量避免这7个错误!
2019-11-29

1,杠铃划船的准备姿势错误;杠铃划船的准备姿势非常关键,不过犯这个错误的人,应该不会太多,我算一个。我***开始做杠铃划船的时候,是像硬拉一样弯腰屈膝,然后拉起杠铃……前面这半程都没有问题,我的问题是并没有将杠铃拉起然后身体直立,而是将杠铃拉起,在身体保持45度角左右的时候,直接开始做杠铃划船。这样做的话,从镜子里面看,我的姿势是相对标准的,但实际上这个时候我腰部的压力非常的大!正确的做法是,像硬拉一样,将杠铃拉起,身体直立,然后让我们的膝关节微屈,进而身体俯身前倾,保持身体稳定,并保持背部平坦,下背挺直,再开始做杠铃划船。

2,做杠铃划船的时候,使用的重量太大。这个错误很多人都犯过,因为每一个人都有虚荣心,都怕别人看不起。但是大重量杠铃卧推,很多时候你的手臂和背部能够承受这种重量,你的腰部却受不了这种重量。使用大重量做杠铃卧推的时候,不仅仅降低了你背部训练的强度,还大大增加了腰部的压力!

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